Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html
Aha. Dzięki za odpowiedź. A co powinno być teraz moim priorytetem ? Z tego co słyszałem to trening siłowy można dopiero rozpocząć jeżeli ma się staż przynajmniej rok. Masa - ważę 87 kg przy 184 cm to chyba dobrze :D Z wytrzymałością u mnie kiepsko po przebiegnięci 1000 m myślałem że płuca wypluje :D. Może powininem się zająć rzeźbą ?
okej to pociągnę jeszcze trochę w dół tylko tym razem jakoś sensownie. Dieta na minusie, aeroby, ale co z siłownią? Aeroby chyba trening siłowy wykluczają bo to co zrobię na siłowni spale podczas biegania. A może jestem w błędzie?
rozpisz całe wymiary , ale i tak będzie trudno to określić najlepiej daj foto a na rzeźbe to dieta i aeroby/interwały + trening siłowy Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 16:26:54
... 4. ćwiczy sie wszystko, albo nic. Nie chcesz ćwiczyc nog, nie ćwicz wcale i baz sobie takim flakiem!!! szukaj dobrze;] jesli chcesz schudnac to dieta niskoweglowodanowa trening siłowy i aeroby/hitt
Jeśli masz danego dnia ciężki trening siłowy (chociażby nogi) to cardio czy interwały zbędne. Zwiększysz epoc i przyśpieszysz metabolizm w wystarczającym stopniu. Tabate lub interwały mozna wrzucić w dni wolne, by te spalanie było efektywniejsze każdego dnia.
Wiek : 18 prawie Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja fatu, jak najmniej miesnia Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna, na poczatku 3g x kgmsc schodzic do 1.5g wegli w ciagu dnia Przeciwskazania medyczne : [...]
Dieta bez wielkiej nadwyżki (zerowa) + porządny trening siłowy, wolne obciążenie, duże ciężary, małe ilości dynamicznych powtórzeń z wolnymi negatywnymi opuszczeniami. Oczywiście nie zapominaj o porządnej rozgrzewce i poprawnej technice ćwiczeń, bo to jest tutaj bardzo ważne, jak nie najważniejsze.
Myślałem zamiast wchodzić na bieżni to lekki trucht zacząć np 12km/h dopóki nie spala 200kcal. Potem dokładać po 2 min A co tydzień dołożyć 1km Możesz tak zrobić tylko skoro robisz interwały, trening siłowy to potrzebujesz dodatkowo jeszcze interwały robić. Nie będziesz mieć za dużo?
sauna pomaga w utracie wody (wypacanie) do tego oczyszcza organizm z toksyn wiec według mnie jest przydatna jaka masz teraz diete ? ilu minutowe aeroby ? jaki trening silowy ?? l-karnityna w takich dawkach jak zalecaja producenci nie dziala, dopiero w wiekszysch i to owiele, a hmb traktuj jako antykatabolik
[...] moze 30 min biegania to za duzo jak na poczatek, niech zaczyna od marszobiegow powoli, dokladajac coraz wiecej biegania (lekkie sniadanie przed wysilkiem nie zaszkodzi) trening silowy jesli mama ma mozliwosci , czas i ochote tez moze byc tak ze 3 razy w tygodniu suplementy (spalacze) zostaw na pozniej, mozesz kupic mamie witaminy i omege [...]
Moim zdaniem to nie jest wina masy. Swojego czasu ważyłem 97kg w sezonie przy 191cm i nie miałem problemów. Problem leży albo po stronie Twojej techniki bądź za dużej eksploatacji i braku regeneracji. Nie wiem ile masz lat, ale może za wcześnie zacząłeś trening siłowy nóg bądź ciężkie treningi skokowe na sali, o ile grasz w klubie.
Jak nie chcesz ustracic zdobytej masy mięśniowej trening silowy byłby wskazany do utrzymania poziomu Jezeli w celu tylko utraty zbędnej tkanki tłuszczowej areoby,biegy,rowerek wszelka aktywnośc wskazana Oczywiscie przy dobrze zbilansowanej diecie przy ujemnym bilansie kcl Przed treningiem łukasz porcje 2-3 dawki w ciagu dnia stopniowa [...]
(trening siłowy + bieganie ) BCAA przed treningiem a po bieganiu białko w którym bcaa to dobry pomysł ? czy pasuje dołożyć jeszcze raz bcaa między treningiem a biegiem ? Zmieniony przez - lowraider w dniu 2014-07-29 12:36:33
Trening siłowy pozwala budować masę mięśniową. ( z odpowiednio ukierunkowanym odżywianiem ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html